¿Cómo ayuda el yoga a conciliar el sueño?

Deshacerse del estrés acumulado

Después de un día ajetreado y lleno de emociones, la noche es el momento perfecto para relajarse y volver a encontrarse a sí mismo. El estrés, principal responsable de las alteraciones del sueño, requiere una atención especial. Practicar yoga de 15 a 30 minutos por la noche puede ser una solución eficaz para calmar la mente y el cuerpo. Al incorporar posturas suaves, técnicas de meditación y ejercicios de respiración profunda, el yoga favorece la relajación liberando las tensiones acumuladas a lo largo del día.

Antes de acurrucarse en su cama del hotel Novotel, esta práctica le brinda la oportunidad de ralentizar el ritmo de su respiración, calmar los pensamientos ansiosos y crear un espacio propicio para conciliar el sueño. El yoga ayuda a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, lo que mejora la calidad del sueño. Al adoptar este ritual relajante, no sólo estará preparándose para una noche de sueño reparador, sino que también contribuirá a aumentar su bienestar general, fomentando interacciones más positivas con los que le rodean y una mayor productividad en el trabajo. Transforme su rutina nocturna en un momento de serenidad con el yoga para un sueño reparador y revitalizante.

Mejorar la respiración

La respiración es esencial en la práctica del yoga, ya que favorece la relajación y mejora la calidad del sueño. Al sincronizar los movimientos con la respiración, se optimiza la capacidad pulmonar y aumenta la oxigenación del cuerpo. Los ejercicios de respiración profunda, como la respiración abdominal, ayudan a reducir la ansiedad e inducen un estado propicio para el sueño.

Estas técnicas también regulan el ritmo cardíaco, lo que provoca una disminución de la frecuencia cardíaca y de la presión arterial, que crea una sensación de calma. Al incorporar ejercicios de respiración a su rutina de yoga, prepara su cuerpo para un sueño reparador. Antes de meterse en su cama del hotel Novotel, esta práctica le ayudará a conciliar el sueño más fácilmente y a disfrutar de un sueño de mejor calidad.

Actúa sobre los problemas del sueño

Según un estudio del IFOP realizado en marzo de 2022, el 70% de los franceses sufre trastornos del sueño, a menudo sin ser plenamente consciente de ello. Los despertares repentinos, por ejemplo, pueden indicar problemas como la apnea del sueño, una afección que a menudo se pasa por alto. Sin embargo, la calidad del sueño es crucial para nuestra salud mental y física. El sueño es uno de los tres pilares fundamentales del bienestar, ya que permite que nuestro cuerpo y nuestro cerebro se regeneren, garantizando una mayor vitalidad y unas capacidades cognitivas óptimas al día siguiente».

El yoga ofrece un enfoque natural para aliviar una serie de trastornos del sueño, incluyendo :
- Insomnio, que dificulta conciliar el sueño o permanecer dormido.
- La apnea del sueño, que altera los patrones respiratorios durante la noche.
- Dificultad para conciliar el sueño, a menudo causada por el estrés o la ansiedad.
- Despertares nocturnos frecuentes, que fragmentan el sueño reparador.
- Sensación persistente de cansancio a pesar de haber dormido lo suficiente.

Estilos de yoga para conciliar el sueño

A continuación le presentamos tres tipos de yoga que le ayudarán a conciliar el sueño: - Yoga nidra : Este estilo comienza con una meditación guiada, en la que se adopta la posición de savasana, que favorece un estado de relajación profunda. Mediante técnicas de visualización y relajación, el yoga nidra libera las emociones negativas y calma la mente. Este proceso le sumerge en un estado de semidespertar, ideal para liberar las tensiones acumuladas. Practicarlo con regularidad garantiza un sueño tranquilo y un despertar revitalizado,

- Yoga vespertino: Diseñado para preparar el cuerpo y la mente para la noche, el yoga vespertino es una práctica suave que fomenta la relajación profunda. Mediante movimientos lentos, estiramientos y ejercicios de respiración, esta práctica ayuda a disipar el estrés y la tensión acumulados durante el día. Al final de la sesión, se sentirá en el momento justo, listo para meterse en la cama con total tranquilidad

- Yoga restaurativo: Este estilo se centra en la relajación y en dejarse llevar, sin requerir un esfuerzo físico intenso. Utilizando soportes como cojines y mantas, se adoptan posturas de quietud que favorecen un profundo estado de meditación. El yoga restaurativo es una invitación a bajar el ritmo y reconectar con uno mismo, creando el espacio adecuado para dar la bienvenida al sueño. Es el momento ideal para reconciliarse con el cuerpo y la mente antes de irse a dormir.

Practicar yoga en la cama

También puede practicar yoga en la cama. Para ello, tienes que elegir una cama cómoda con un somier y un colchón de buena calidad, a ser posible ergonómicos. Tiene que sentirse seguro y sujeto. Además, la suavidad del colchón puede hacer mucho más cómodas la mayoría de las posturas. Muchas posturas se pueden practicar desde la comodidad del colchón y la cama: la posición del puente, la posición del camello, la posición de la mariposa, el giro de la espalda y, por supuesto, la famosa posición del loto. La posición del niño es ideal sobre la cama, y es una postura excelente antes de dormirse: no dude en utilizar una almohada Novotel bajo el vientre para un apoyo suplementario. También puede tumbarse boca arriba con la cabeza en el centro de la cama, levantar las piernas y apoyarlas contra la pared. Estas posturas adoptadas directamente desde su cama le ayudarán a relajarse y conciliar el sueño.

Hacer yoga sin esterilla

Una alternativa a la esterilla de yoga es utilizar una toalla de baño directamente sobre la alfombra. Utilizar una toalla de baño grande, como la sábana de baño Novotel, es casi tan grande como una esterilla de yoga y le proporcionará una buena tracción y amortiguación.

Ducha y yoga

El mejor momento para practicar yoga es después de la ducha. El yoga le ayudará a relajarse, mantenerse flexible y prepararse para una buena noche de sueño. El gel de ducha Deep Nature será el compañero perfecto para prepararse para esta actividad relajante. Una vez terminada la sesión, es preferible esperar al menos treinta minutos antes de ducharse, para que las sales minerales extraídas por el sudor puedan penetrar de nuevo en la piel. Los productos naturales de Deep Nature, gel de ducha y loción corporal, potenciarán entonces los efectos del yoga. A continuación, refrescarán e hidratarán su piel antes de dormirse en la cama del hotel Novotel.

Al incorporar el yoga a su rutina diaria, podrá favorecer un sueño de calidad y un bienestar general. Ya se trate de reducir el estrés, mejorar la respiración o de prácticas específicas como el yoga nidra, cada aspecto contribuye a un sueño nocturno más tranquilo. Regálese este momento de relajación para dar la bienvenida a noches reparadoras y revitalizantes.